Похудеть без диет

Как похудеть без диетДиетологи считают стремление похудеть без диет самым разумным, потому что оно предполагает 2 основных вещи: правильное здоровое питание и разумная физическая активность. Ни у кого не вызывает сомнений то, что мы набираем лишний вес в основном из-за «перекосов» в питании и недостаточной двигательной активности.

Под неправильным питанием обычно понимают изобилие простых углеводов (выпечки, сладостей) и жиров (особенно не натуральных, подробнее Трансжиры в продуктах – в чем опасность), недостаточное потребление живой растительной пищи и переедание.

Плавно похудеть без диет поможет сбалансированное питание, об этом говорят все диетологи. Вот, например, они советуют баланс жиров, белков и углеводов  в соотношении 1 к 1 и к 4 соответственно. Обратите внимание: жиров должно быть фактически столько же, сколько и белков. Получается, что обезжиренные молочные продукты не так уж полезны для здоровья? Как ни казалось бы это странным, ответ – да, не очень.

Дело в том, что жиры абсолютно необходимы нашему обмену веществ, не меньше, чем белки. Назову только один факт: они участвуют в выработке гормонов и ферментов, без которых не может быть правильных обменных реакций и, соответственно, здорового организма. Вопрос, какие это жиры – природные или искусственно созданные пищевой промышленностью, растительные или животные, с низкой или высокой плотностью и т.д.

К сожалению, все сладости и выпечка, сухие завтраки, всевозможные чипсы-сухарики, быстрое питание (в народе говорят Доши-рак, Доши-язва, Доши-гастрит…), мясные и рыбные полуфабрикаты в массовой продаже сделаны с использованием дешевых неполезных жиров, низкокачественных маргаринов. Как правило, они имеют запредельное количество калорий и очень быстро приводят к набору лишнего веса.

Большое заблуждение есть бутерброд с низкокалорийным маргарином и думать, что от него не поправишься. Как раз наоборот, а 10-15 грамм натурального сливочного масла на завтрак фигуре не только не повредит, но принесет несомненную пользу. Такой же подход должен быть и к молочным продуктам, выбирайте только натуральные и не гонитесь за обезжиренными. Сравните  процент природных жиров в молоке, кефире, ряженке, сметане и пр. (не так уж много) и, например, в пирожном, мороженном, конфетах, печенье и т.д., к тому же не природных.

Эти же перечисленные сладости «перегружены» простыми углеводами, которые точно не позволят похудеть без диет и специальных средств. Когда диетологи говорят о необходимости включать в свой рацион углеводы, они подразумевают сложные углеводы – блюда из круп, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные с содержанием отрубей, зерен и пр.

Разрушаем стереотипы: я уже не раз встречала информацию о том, что картофель тоже должен присутствовать в питании и даже можно похудеть без особой диеты, но с большим количеством картофеля в рационе. Одна средняя картофелина, сваренная или еще лучше приготовленная на пару, содержит около 150 калорий и состоит из сложных углеводов. Обязательное условие – никаких дополнительных жирностей (соусов, майонеза и др.) и ни в коем случае не жаренная или фри, это увеличивает калорийность в разы.

Кстати, знаете, почему рекомендуют начинать день со сложных углеводов? Не только потому, что они низкокалорийные, в основном потому, что они довольно медленно отдают энергию и поэтому их еще называют долгими. В первой половине дня можно есть любые углеводы, наш обмен веществ их переработает в энергию (можно даже позволить немного сладостей и выпечки, если без них никак). А во второй половине следуют предпочесть белковую пищу, потому что это время для создания запасов.

С точки зрения естественного похудения без диет качество белка имеет решающее значение. Предпочтительно нежирные сорта мяса и рыбы, большое количество растительного белка, например, бобы: Как правильно питаться. Бобы – прекрасная основа питания.

В течение дня абсолютно необходимо съедать 5-7 порций живой пищи – фрукты, овощи, зелень, орехи, семечки и т.д. Можно начинать с них основные приемы пищи, можно использовать для перекусов, но 400-600 грамм(можно и больше) в день надо давать организму в качестве источника витаминов, минералов, флавоноидов, клетчатки (подробнее Множественная польза клетчатки).

В отношении физической активность тоже есть интересный момент. Оказывается, интенсивные нагрузки не очень-то помогают снизить вес тела, а после них повышается аппетит и нужна большая сила воли, чтобы не поддастся искушению чего-нибудь съесть. В деле похудения без диет большее значение имеет продолжительность нагрузок. Говорят, что простая ходьба быстрым шагом начинает работать на сжигание лишних запасов после 40-50 минут. За такую активную пешую прогулку в течение часа можно израсходовать примерно 300 килокалорий, а активное плавание за это же время расходует 450 килокалорий.

Это элементы здорового образа жизни, которые помогут похудеть без диет. Единственный минус – такое естественное похудение требует довольно много времени и усилий в изменении привычек питания и поведения. Но ведь результат будет замечательный и надолго, как вы считаете?

Эти статьи в помощь желающим ускорить процесс плавного похудения и удержать завоеванные позиции:

Хитозан для похудения

Как не переедать и держать стабильный вес тела

Будьте здоровы и молоды с сайтом «О Здоровье, Красоте, Молодости»!

Понравилась публикация? Считаете ее интересной?

Поделитесь с друзьями, может им тоже будет полезно. Спасибо!

Отзывов (4)

  • Поделюсь опытом по сбрасыванию лишнего веса. Очень эффективный вариант! Сама получила результат!

  • Похудеть без диет и безопасно для здоровья – этого хотят многие. Любая диета предполагает ограничение себя в чем-либо. По мне, так лучше пусть этот процесс будет более длительным и полезным, чем быстрым и легкообратимым. Правильное питание стоит сделать нормой жизни. Отказаться от вредных продуктов, а необходимые ввести в рацион. Правда, это требует определенных усилий и отказа от любимых пирожных, к примеру. Просто, надо найти им такую же вкусную, но более полезную замену. Спасибо, Светлана, за обстоятельные и грамотные рекомендации.

    • Я рада, Елена, что Вам понравилась эта статья. Я полностью с Вами согласна в вопросах правильного питания. Именно оно определяет наше самочувствие, вес тела и даже состояние психики. Мы недооцениваем роль питания в жизни, а ведь оно может как оздоровить, так и покалечить. Хорошо, что в последнее время довольно много информации на эту неисчерпаемую тему.

    • Елена! Я бы Вам помогла, сама добилась результата, если Вы пожелаете свяжемся! Я Валентина, 89133526861

Ваш отзыв