Один из способов правильного питания для похудения
В статье «Правильно худеть – это важно!» мы уже говорили о простых продуктах, которые помогают бороться с лишним весом. Правильное питание для похудения предполагает также регулярные разгрузочные дни. Они действительно эффективны, но только если применять их без фанатизма. Мнение о том, что разгрузочные дни – это дни жестких ограничений в еде, совершенно ошибочно! Давайте разберемся.
Во-первых, правильное питание для похудения придерживается нескольких важных правил:
- Самое актуальное – не увлекайтесь с частотой проведения и объемом пищи, не путайте разгрузочные дни с голоданием. Устраивайте разгрузки не чаще двух раз в неделю. В период праздников с обилием еды полезно сделать разгрузочный день перед праздником и после него. Всегда помните об особенностях обмена веществ: когда мы не принимаем пищу достаточно долго, обмен веществ замедляется. Обмануть наш организм невозможно, он природой запрограммирован на выживание, поэтому воспринимает голод как угрозу и начинает срочно делать запасы. Уже доказано, что правильное питание для похудения предполагает есть 5-7 раз в день! Вопрос в том, какую выбрать еду.
- Отсюда вытекает второе правило: выбирайте для разгрузочных дней ту пищу, которая нравится, так будет значительно легче прожить эти дни и не сорваться. Разумеется, эта пища должна быть натуральная и с минимальной калорийностью.
- Важно также равномерно распределить все еду в течение дня и не допускать голода. Если все-таки появилось сильное чувство голода между запланированными приемами пищи, пейте чистую воду, если это не помогает, начинайте есть. Главный принцип – не голодать, потому что это сильнейший стресс для организма!
- Диетологи не устают повторять – пейте до 2-х литров чистой питьевой воды в день. Вода обязательно входит в правильное питание для похудения и это правило тем более относится к разгрузочным дням. С помощью воды наши выделительные системы (если, конечно они здоровы) выводят ненужные соли, отработанные вещества, токсины. Наша собственная система детоксикации может успешно выполнять свои функции, только если мы ей помогаем. Причем, вода – это вода, а не чай, морс, сок или компот. Кстати, иногда мы ошибочно принимаем чувство жажда за голод. Попробуйте в таком случае выпить стакан воды маленькими глотками. Возможно, организм посылает сигнал обезвоживания, а не голода, дайте ему напиться! В любом случае выпить воду перед едой – очень правильно для пищеварения.
- Старайтесь спланировать разгрузку на спокойные дни (например, выходной), исключить большие физические нагрузки, больше отдыхать. Разгрузочные дни не совместимы со стрессами, это слишком большое испытание для организма.
- Всегда помните, что в большей части мы сами определяем наш обмен веществ, потому что сами выбираем, чем и как питаться. В течение разгрузочных дней с правильным набором продуктов наш обмен веществ перестраивается. Поэтому подготовьте свой организм перед таким днем (приготовьте легкий овощной или молочный ужин) и после него (очень хороши каши на завтрак).
Правильное питание для похудения не так уж сложно, правда? В следующей статье расскажу о видах разгрузочных дней.