Примеры правильного питания для похудения
Итак, в прошлой публикации мы говорили о том, что есть хороший способ контролировать вес – это разгрузочные дни, которые эффективно дополняют правильное питание для похудения. Я описала несколько правил проведения таких дней, а сейчас хочу поделиться вариантами – продуктами для проведения разгрузочных дней.
- Рисовый или гречневый дни: 350 г риса или 800 г гречки сварить, разделить на равные порции и съесть в течение дня. Это, пожалуй, самый щадящий вариант.
- День низкокалорийной пищи: завтракаем тыквенной кашей с пшеном, обедаем капустно-морковным салатом, полдник – фруктовый компот (яблоки, сливы), ужинаем отварной тыквой.
- Творожный: 600 г обезжиренного творога,100 гили меньше нежирной сметаны,100 г твердого или мягкого сыра.
- Супчиковый: на целый день потребуется 1,5-2 литра супа из овощей, без мяса. Хорошо сделать суп-пюре, измельчив овощи блендером.
- Для рыбного дня сварить 650 г нежирной рыбы, можно приготовить на пару. Рыба вообще идеальна в качестве правильного питания для похудения.
К каждому приему можно добавить мелко нарезанные или тертые
сырые овощи, если посчитаете это уместным. Далее – варианты для подготовленных последователей правильного питания для похудения.
- Молочный день: в течение дня 250 мл молока (0,5% жирности), 250 мл кефира (0,5% жирности), 250 мл нежирного йогурта, 50 г обезжиренного творога, 30 гтвердого сыра пониженной жирности.
- День свежей растительной пищи: 2 кг овощей и фруктов, зелени как в естественном виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком, или кефиром, натуральным йогуртом, можно немного не рафинированного растительного масла (лучше оливкового).
- Морковный: 500 г сырой моркови мелко потереть, можно добавить немного меда, лимонного сока, а можно в каждый новый прием салата добавить какой-либо фрукт для разнообразия.
- Для яблочного дня запаситесь 1,5-2 кг фруктов, ешьте их сырыми с кожурой, можно также выпивать яблочный сок 4-5 раз за день.
- Существует соковый разгрузочный день: около 1,5 л сока из овощей (морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты) или смеси с фруктами, сок обязательно свежевыжатый.
- Огуречный: состоит из 1,5-2 кг свежих огурцов, свежевыжатого огуречного сока, можно добавить зелень.
- Под стать ему арбузный: 500 г мякоти арбуза, и капустный из салата из мелко порубленной капусты с болгарским перцем, морковью, заправленный лимонным соком.
Правильное питание в разгрузочные дни поддержит здоровье и поможет для похудения, но относитесь к этим дням не как к ограничениям и страданиям, а как к обычным дням, вслед за которыми придет обычный способ питания. Пусть вас греет мысль, что в этот день вы очищаете организм, убираете лишнее.
Обязательно пейте чистую воду (около 2-х литров) и хороший зеленый чай, это способствует очищению и притупляет чувство голода.
Кроме правильного питания, для похудения еще необходимо достаточное количество здорового сна в соответствии с нашими природными биоритмами. Чем меньше вы спите, тем быстрее накапливаются лишние килограммы, т.к. хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, а его дефицит вызывает непищевой голод. К тому же, недостаток сна снижает иммунитет.
Методик сейчас великое множество, выбирай любую! Я думаю, что главное в питании – это понимать какую еду мы готовим и едим. Можно по-быстрому приготовить мясные или рыбные полуфабрикаты, а можно самой их сделать, кухонная техника поможет. Но в покупных весь тот набор, который приводит к лишнему весу – трансжиры, ГМО крахмал или ГМО соя, всевозможные эмульгаторы, стабилизаторы, загустители, красители, усилители и т.д. Мясо и рыба и так не совсем полезны, мягко говоря (в мясе и выращенной рыбе антибиотики и гормоны роста, в морской рыбе – тяжелые металлы), плюс все эти добавки – полуфабрикаты долой из холодильника! Их можно делать самим всей семьей в выходные, вот радость будет детям, заодно и их приучить к здоровому питания.
Это касается всех. Скоро новый год и на это время все забудут про то сколько нужно кушать. И многие могут легко нахватать лишних килограммов. Но чтобы этого избежать и так сказать подготивься ко всему есть специальные методики. Чем раньше начать заниматься тем лучше. Можно будет и в новый год погулять хорошо и о фигуре не беспокоиться, но только не забывать и после праздника поддерживать себя в форме.