Как часто вас одолевают боли в спине и пояснице? Офисные работники, часами работающие за компьютерами, водители в дальних поездках, учителя, продавцы – все эти профессии несут потенциальный риск развития боли в спине и пояснице. Медленно, но верно они движутся к серьезным проблемам: остеохондроз, артриты, ревматизм и пр. К сожалению, ритм жизни таков, что часто нет свободного времени (иногда и свободных денег) на посещение массажиста, занятия в спортзале под руководством опытного тренера (без наставника можно себе навредить, это надо понимать).
Боли в спине и пояснице возникают преимущественно из-за долгого нахождения в статичной позе. Нетренированные мышцы «затекают», в них сначала незаметно возникает мышечное напряжение, которое затем сдавливает нервные окончания и возникает ноющая боль. Это первый признак того, что надо срочно сменить позу, а еще лучше встать и размяться. Советские производственные гимнастики были не самым плохим проявлением заботы о здоровье трудящихся. А сейчас они даже возвращаются в некоторые трудовые коллективы.
Сами по себе боли в спине и пояснице, конечно, неприятны, но важно то, что они имеют очень нехорошие последствия для здоровья организма в целом. Когда спазмированные мышцы зажимают нервы, густо переплетающие мышечные волокна, прекращается поступление питательных веществ к суставам позвоночника и межпозвонковым дискам. В результате дистрофических процессов может последовать разрушение дисков, выпячивание тела диска между позвонками – грыжа. Это серьезная патология, сопровождающаяся сильными болями.
Кроме боли в спине и пояснице от постоянного напряжения могут быть боли в шее, которые, в свою очередь, приводят к сильным головным болям. Эта зона позвоночника очень важна, потому что в области шеи проходят сосуды, питающие головной мозг. Представляете, какие последствия могут быть от недостаточного питания клеток головного мозга?
Как вы считаете, есть смысл научиться расслаблять мышцы спины и шеи, чтобы не допустить печальных последствий? Например, самое простое: незаметно для окружающих делать несложную гимнастику прямо на рабочем месте, любые упражнения из списка:
- в положении сидя вытянуть ноги и делать сгибания в коленах 10-20 раз (ноги на пол не опускать),
- в положении сидя 10-20 раз прогнуться назад в позвоночнике, затем округлить спину,
- в положении сидя 4-6 раз на вдохе развести локти в стороны, на выдохе вытянуть напряженные руки вперед,
- встать, прогнуть тело назад в пояснице, сесть,
- в положении сидя с ровной спиной сделать 10-20 поворотов туловища влево-вправо,
- сидя, напрягать и затем расслаблять до 20 раз мышцы живота,
- в положении сидя, вытянув ноги, 10-20 раз напрячь и расслабить мышцы бедер поочередно.
Эти простые упражнения рекомендует Алекей Солнышкин. Это удивительный человек, который сам себя восстановил после долгих лет занятий йогой, спортивных тренировок, общений с тибетскими монахами. На основе всего своего богатого опыта он разработал собственную систему укрепления спины, снятия мышечных зажимов, упражнения при шейном остеохондрозе.
Вот, например, что он говорит о восстановлении правильной осанки: это легко, достаточно просто изменить положение головы, чтобы по вертикали плечи и уши находились на одной линии, при этом подбородок должен быть параллельным полу. При таком положении головы (а она является ведущей для всего тела точкой равновесия) тело автоматически подстроится под правильную осанку.
Еще совет как пояснице принять правильное положение, в положении сидя: оторвите от пола пятку одной ноги и опирайтесь на носок. Когда эта нога устанет, проделайте такое же упражнение с другой. Ваша поясница сама найдет правильное удобное положение.
По официальной статистике каждый четвёртый человек имеет проблемы со спиной. Чем раньше начать профилактические занятия, тем надёжнее будет защищён позвоночник. Применяйте и Вы научитесь правильно расслаблять уставшие мышцы спины и шеи, позаботитесь о своих руках, поймете причину развития хондрозов, частых головных болей и постоянной усталости. Эти упражнения просты в исполнении и не требуют специальной подготовки.
Помните, болезнь всегда легче предупредить, чем потом лечить.
Сайт http://budem-molody.ru желает читателям здоровья!
P.S. Посмотрите как можно снять напряжение мышц прямо в пробке на дороге (можно попробовать и в офисе):
(можно остановить видео, нажав на клавиатуре на клавишу "пробел" или щелкнув мышкой прямо на видео и таким же образом запустить его снова)
Пожалуйста, рада, что Вам, Алиса, полезна моя статья. Упражнения обязательно помогут, главное – выполнять их регулярно, не забывать и не лениться.
Спасибо за полезную информацию. Для меня она очень актуальна, так как большую часть времени провожу перед компьютером, и да, спина – слабое место. Думаю, упражнения, о которых вы написали, мне помогут.