Продолжая тему правильного пищеварения, давайте поговорим о деликатной проблеме - о неспособности толстой кишки полноценно и регулярно опорожняться. Такое состояние называется запором и оно совсем небезобидно для организма. Логически понятно, что токсические вещества из задержавшихся «отходов» пищи всасываются в кровь через стенки кишки. У человека происходит вторичная интоксиция с признаками головной боли, тошноты, вялостью и общей слабостью и пр. Эти токсины неизбежно попадут в печень и дадут дополнительную нагрузку на их переработку. При хронических запорах печень может не справляться с длительной интоксикацией и отравляющие вещества попадают в кровь, и далее во все органы. Так формируются болезни внутренних органов.
Хронический запор сопровождается различными осложнениями, среди которых геморрой, трещины в области заднего прохода, воспалительные процессы слизистой оболочки толстой кишки, даже онкологические проблемы. Поэтому обязательно надо лечить запоры, а не прибегать к слабительным средствам время от времени. Отрицательную роль синтетических слабительных средств тоже, наверное, все знают: постоянное раздражение кишечника, которое вызывает в конце концов серьезные проблемы и синдром «ленивого кишечника», когда этот орган не в состоянии работать самостоятельно, без «допинга».
Нормальная работа толстой кишки зависит от нескольких факторов: от деятельности надпочечников, щитовидной железы, выработки желчи, соотношения полезной и условно патогенной флоры в кишечнике, от уровня стрессовых нагрузок и, конечно, от состава пищи. Давайте разберемся, как организовать поведение и правильное пищеварение, чтобы не допускать застоя в толстой кишке.
- Очень много значит питьевой режим. Вы наверняка слышали или читали, что надо выпивать около 2 литров воды в сутки для правильного пищеварения. Вода нужна и для обменных реакций и для того, чтобы пищевой комок не был слишком сухим, это затрудняет его движение по кишечнику. При достаточном количестве воды опорожнение будет более легким. В норме каловые массы содержат до 80% воды.
- Адекватные физические нагрузки, особенно упражнения, активизирующие нижний отдел туловища Мы с вами большую часть времени сидим, мышцы работают мало, это также способствуют застойным явлениям. Даже простая ходьба довольно быстрым шагом будет способствовать продвижению каловых масс на выход из организма. Женщинам очень полезны движения восточных танцев, в которых задействованы бедра, нижний отдел спины, ноги. Есть очень простое и очень эффективное упражнение для мужчин и женщин, которое укрепляет мышцы живота и способствует улучшению моторики кишечника. Его можно делать стоя или в процессе ходьбы. Упражнение такое: втягивайте в себя живот до 50 раз подряд, затем небольшой отдых и повторить, всего сделать 2-3 подхода. Сначала это будет довольно трудно, особенно если мышцы живота ослаблены и есть "фартук". Но в ходе тренировок будет легче и легче. Начинайте с любого количества втягиваний, сколько сможете и постепенно увеличивайте. Особенно эффективно делать это упражнение утром, до завтрака. Через 2-3 часа возможно кишечник сработает. Только не делайте эти движения сразу после еды, тяжело и не полезно.
- И самое главное – продукты, способствующие правильному пищеварению, которые можно разделить на продукты, усиливающие сократимость кишечника и продукты, ослабляющие ее. Список полезных продуктов по группам:
Растительная пища: почти все овощи, за исключением редиса и редьки, репы, грибов, лук и чеснок ограничены. Полезны блюда из бобовых. Фрукты также почти все, кроме айвы, черники, кизила. Особенно рекомендуются инжир, абрикосы, сливы, вишня, дыни и компоты. Растительная пища является источником пищевых волокон, абсолютно необходимых организму ежедневно.
Молочные продукты: практически все кисломолочные – варенец, ацидофильное молоко, простокваша, творог, сметана и др.
Масла: растительные приветствуются, а от животных жиров лучше отказаться или сильно ограничить.
Мясо и рыба желательно нежирные, отварные или запеченные. Избегать жирные сорта, копчености, жареные в масле.
Злаковые: хлебобулочные изделия из ржаной муки, муки грубого помола, с добавлением отрубей; несдобная выпечка, сухое печенье. Белый хлеб и булочки строго ограничить! Из каш - все, кроме рисовой и манной. Рекомендуется готовить полувязкие и рассыпчатые каши. Пищевые волокна, содержащиеся в крупах, более полезны для микрофлоры кишечника, чем те, которые содержатся в овощах и фруктах.
Собственно говоря, эти продукты не только дадут правильное пищеварение, но и укрепят общий иммунитет организма и предостерегут от многих заболеваний.
Справка: нормой считается от трех опорожнений кишечника в сутки до трех в неделю.
Буду признательна, если кто-нибудь напишет в комментарии свой рецепт решения проблемы.
Как справляться с запором: «Природная помощь при запорах».
Облепиховое масло
Противопоказания:
Для внутреннего применения масло облепиховое противопоказано при воспалительных процессах в желчном пузыре, печени, поджелудочной железе, при желчнокаменной болезни.
Спасибо, Ната, за совет! Уверена, многим этот способ понравится и будет полезным!
А я для себя недавно открыла продукт, и как общеукрепляющее и для желудка, кишечника – Облепиховое масло! Это просто чудо! Продается почти во всех аптеках. Чайную ложку утром и вечером не запивая. И о проблемах связанных с пищеварением забываете через несколько дней!!!)))