Чудесное, любимое многими, особенно детьми, время года - лето! Как здорово понежиться на солнышке, окунуться в прохладной речной, озерной или морской воде, носить легкую одежду, гулять по вечерам, выехать за город… Совсем не хочется думать о плохом, но, увы, не будет лишним напомнить моим читателям о некоторых неприятностях и рисках для здоровья, неизбежных в это время.
После долгой зимы и переменчивой весны с гиповитаминозом наш иммунитет несколько ослаб и не всегда может эффективно защитить глаза от непрерывных угроз: пыли, пыльцы растений, болезнетворных бактерий, грибков, спор паразитов, вирусов. Подобные риски для здоровья глаз несет и вода в водоемах, там тоже достаточно много патогенных микроорганизмов. Лучше поберечь глаза и не купаться там, где санитарные службы не разрешают или где пляж похож на мусорную свалку.
Особенно это важно для детского здоровья, потому что дети легко заглатывают воду во время купания, открывают глаза в вожже, а это опасность от конъюнктивита до кишечных инфекций. Если после купания глаза покраснели и есть неприятные ощущения, рекомендуют промыть их слабым раствором соды, но не водопроводной водой, где много хлора.
Серьезным риском для здоровья может быть яркое солнце, из-за которого глаза находятся в напряжении и которое вынуждает нас сильно щуриться. Это травмирует зрачок, заставляет его сужаться, а еще вокруг глаз появляются мелкие морщинки, от которых трудно избавиться. Длительное пребывание на солнце и воздействие ультрафиолетового излучения вызывает различные заболевания глаз — от повреждения хрусталика до онкологии. В последнее время я замечаю все больше людей в головных уборах, это хорошая профилактика раздражения глаз.
Очень важной мерой предосторожности, особенно в заснеженных горах или вблизи морских или речных водоемов и просто у открытого бассейна, являются правильные солнечные очки. Известно, что солнечные лучи, отраженные от снега и от поверхности водной глади, значительно усиливаются и несут серьезные риски для здоровья глаз. При выборе солнцезащитных очков надо учитывать не столько дизайн, сколько их способность защищать от ультрафиолетовых лучей.
Основной риск для здоровья глаз заключается в том, что из-за затемненных стекол очков, не имеющих УФ-защиту, зрачок не суживается, солнечные лучи проникают прямо в структуры глаз и могут привести к раздражению, воспалению и даже ожогу сетчатки, а также эффекту сухого глаза. Максимальный уровень защиты обеспечивают очки с маркировкой «400 нм», а если указано меньшее значение, значит, какую-то часть лучей они пропускают.
Несколько простых советов, чтобы избежать рисков для здоровья глаз:
- выбирайте достаточно крупные очки с широкими дужками, которые будут защищать от бокового излучения и поэтому вы будете меньше щуриться, а это сохранит нежную кожу вокруг глаз;
- выбирайте стекла очков спокойного цвета: коричневый, серый, зеленый или желтый, потому что яркие цвета, такие как красный или оранжевый создают дополнительную нагрузку на глаза, утомляют и раздражают их;
- cтарайтесь выпивать не меньше 2,5 л воды, потому что из-за повышенной температуры воздуха ваш организм постоянно теряет влагу в течение дня;
- кроме внешней защиты, не забывайте о защите изнутри - дополняйте рацион питания продуктами, богатыми антиоксидантами, особенно антоцианами.
Для справки: антоцианы — это природные вещества класса флавоноидов, пигменты овощей и фруктов, оказывающие защитное действие на кровеносные сосуды и структуру глаз. Много их в смородине, винограде, клубнике, сливе, черноплодной рябине, черешне и вишне.
Летом много свежих овощей, фруктов, ягод, садовой зелени, используйте эти природные источники флавоноидов для усиления собственной антиоксидантной системы. Известные антиоксиданты витамины C и E, а также минералы цинк и селен, вместе действуют по закону синергии – дополняют и усиливают друг друга и защищают организм и зрение от свободных радикалов.
Цинк важен для защиты сетчатки глаз и профилактирует развитие ряда заболеваний, а от наличия селена зависит острота зрения. Витамин С усиливает антиоксидантные качества селена и витамина Е, защищает хрусталик от ультрафиолета. Он содержится в шиповнике, цитрусовых, клюкве, смородине, листовых овощах и фруктах зеленого цвета.
Не менее важен для зрения витамин A (ретинол), который содержится в помидорах, моркови, тыкве, абрикосах, облепихе, хурме, персиках (а еще в сливочном масле, печени трески, рыбе жирных сортов, икре).
Будьте здоровы и живите долго!