В прошлой публикации мы говорили о том, что причины снижения иммунитета разные, в том числе – стресс, который самым непосредственным образом влияет на иммунитет человека. Нарушение сна – это одно из действий стресса: все больше людей жалуются на прерывистый, тревожный сон, прерывание сна глубокой ночью и невозможность заснуть до утра, бессонницу и др. Современная наука (сомнология) изучает нарушение сна и определяет около 90 его видов, все они представляют реальную угрозу психическому и физическому состоянию человека
Не все они вызваны стрессом, причин может быть множество.
Современный ритм жизни, насыщенность событиями, эмоциональные перегрузки, - все это приводит к тотальному «недосыпу», мы спим меньше минимально допустимых 8 часов. Исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, могут сами вызвать нарушение сна, они подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям обмена веществ, и, как следствие ожирению, повышению уровня сахара в крови, накоплению «плохого» холестерина, это одна из причин снижения иммунитета.
По статистике ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) каждый второй житель экономически развитых стран имеет какое-либо нарушение сна. А ведь именно здоровый крепкий сон рассматривается учеными как важнейший фактор, восстанавливающий организм после напряженного дня (в физическом или психо-эмоциональном плане), выполняющий регуляторные функции, обеспечивающий рост и обновление клеток.
В ситуации, когда человек постоянно или длительно находится в состоянии недосыпания, резервы его организма опустошаются, у него развиваются хронические головные боли, ухудшается концентрация внимания и память, развивается раздражительность, апатия и депрессия. Мы в прямом смысле должны достаточно спать, чтобы жить.
Именно во сне происходит восстановление механизма иммунной защиты, стимуляция выработки некоторых гормонов, регенерация клеток организма (поэтому дети растут во сне). Всем известно, что во время болезней просто сон является хорошим лекарем. Итак, нарушение сна, также как недостаток сна – это одна из причин снижения иммунитета, что же делать?
Если нарушения сна не приобрели характер глубокой патологии, можно следовать общепринятым советам по улучшению качества сна:
- Прогуляться перед сном, это поможет успокоить нервную систему, легче уснете. А пока гуляете, пусть комната проветрится.
- Не переедать на ночь, а в последние 2 часа пред сном вообще ничего не есть.
- Можно выпивать настой успокаивающих трав перед сном.
- Ложиться спать примерно в одно время (кстати, один час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи по способности восстанавливать иммунитет).
- Теплая ванна или душ действуют успокаивающе (а горячая наоборот будоражит, прохладная - бодрит).
- Рекомендуется спать головой на север (я не уверена, что это принципиально).
Помните главное: недаром природой так устроено, что мы проводим треть жизни во сне. Конечно, мы в силах нарушить это правило, но тогда не удивляйтесь, откуда недомогания и болезни.
Далее: другие причины снижения иммунитета - неправильное питание и диеты.
Сайт http://budem-molody.ru желает читателям здоровья!