Советы по питанию для тонкой талии

Советы по питанию Советы по питанию для формирования и/или сохранения тонкой талии. 7 правильных продуктов в ежедневном рационе.

Тонкая талия – это не только эстетическая категория. Оказывается, по ее размеру можно диагностировать наличие проблем со здоровьем. Каждый дополнительный сантиметр объема талии укорачивает жизнь, так говорят западные диетологи и наперебой дают разные (иногда противоречивые) советы по питанию. Мне не очень верится, что настолько серьезно, может они таким образом пропагандируют свои услуги по коррекции веса тела?

Если говорить о цифрах, то безопасными считаются объём талии менее 65 см у женщин и менее 80 см у мужчин. Показателем нездоровья и повышенных рисков считаются объем более 100 см и 120 см соответственно. В любом случае, тонкая или, хотя бы, нормальная талия – это признак здоровья и молодости, согласны? Женщина выглядит и чувствует себя молодой и привлекательной, если одежда подчеркивает красивый изгиб тела в этом месте. А мужчин огорчает, что фигура стала «широкоплечей в талии».

Для тех, кто мечтает вернуть или хочет сохранить этот признак здоровья и молодости, несколько советов по питанию - список правильных продуктов, которые помогут удержать стройность тела.

Совет по питанию №1

Хлеб из муки грубого помола, лучше не только из пшеницы. Очень хорош цельнозерновой, с добавлением разных семян. Благодаря высокому содержанию витаминов и клетчатки, они  полезны для правильного обмена веществ, а значит, и для здоровья и фигуры. Допускаются макаронные изделия, но обязательно из твёрдых сортов пшеницы, эта рекомендация есть во всех советах по питанию. Каким бы странным это не показалось, но такая достаточно калорийная, но богатая клетчаткой пища, препятствует образованию жировых отложений на животе и талии.

Диетологи сходятся во мнении, что клетчатка совершенно необходима и чрезвычайно полезна для здоровья вообще и, особенно, для коррекции веса (подробно: Множественная польза клетчатки, Почему клетчатка помогает правильно похудеть: Как правильно похудеть, не истязая себя).

Совет по питанию №2

Всем известна польза природных витаминов для усиления процессов метаболизма (обмена веществ). Но некоторые диетологи выделяют роль именно витамина С в укреплении мышц брюшного пресса. Отсюда совет по питанию:  чтобы живот и бока были  подтянутыми, надо есть больше цитрусовых, болгарского перца, помидоров, брокколи и т.д.

Небольшая поправка. У нас принято еще со времен советской диетологии подавать после трапезы десерт, в том числе фруктовый. Так вот, фруктовые кислоты негативно влияют на процессы переваривания и усвоения съеденной пищи. Об этом пишет в своих книгах известный французский диетолог и предупреждает: кислые фрукты нельзя есть сразу после приема пищи. Можно либо за 40 минут до еды, либо через 1,5-2 часа после.

Совет по питанию №3

Животный белок – источник аминокислот, витаминов и минералов, которые не содержатся в растительной пище. Это мясо, но не жареное в жиру на раскаленной сковороде, а отварное, тушеное, запеченное, на пару. Мясо надолго насыщает без следов на талии.

Отличный вариант похудения питаться дробно 5-6 раз в день и в каждый прием включать что-либо из белковой пищи - яйца, отварное нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, сыр.

Совет по питанию №4

Растительные масла первого, желательно холодного отжима, предпочтительно оливковое. Некоторые диетологи рекомендуют заменить оливковым маслом все другие, в том числе сливочное, а также салатные заправки и соусы. Конечно, растительные масла полезнее животных, они не откладываются в жировые ткани в области живота и талии. В средиземноморской кухне все блюда готовят на оливковом масле и употребляют его в пищу в свежем виде. Может это одна из причин, почему у них продолжительность жизни гораздо выше наших показателей: Одна из причин преждевременного старения

Совет по питанию №5

Это рыба и морепродукты, самые разные и как можно чаще, а не только 2 раза в неделю. Про омега-3 кислоты написано очень много, но до сих пор мы не до конца понимаем их ценность для нашего здоровья. Они поработают и для достижения тонкой талии, потому что 1)препятствуют повышенной выработке гормона стресса – адреналина, который провоцирует накопление жира на боках, талии и животе, 2)нормализует холестериновый обмен и способствует похудению.

Самой богатой этой кислотой рыбой считается семга. Хотя она относится к жирным сортам, она не только не приводит к набору лишнего веса, но наоборот – способствует здоровому похудению. Известные полезные свойства семги. Особенно важны полезные свойства семги для женского здоровья

Полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега содержатся также в орехах, многие из которых действуют на мужчин и женщин подобно Виагре: Какие орехи полезны

Простой совет по питанию №6

Отличное и проверенное средство для похудания – простая питьевая вода (только не искусственно минерализированная и не газированная, с ионами серебра тоже надо быть осторожными). Наш организм не умеет различать чувство голода и жажду, сигнал, который поступает в мозг, воспринимается одинаково в первом и втором случае. Поэтому диетологи рекомендуют сначала выпить воду и понять, действительно ли мы голодны или просто обезвожены.

Если выпивать 2 литра воды в день, потребность в еде действительно снижается, проверено! Достаточное количество жидкости в организме, помогает печени правильно утилизировать жиры, все процессы переработки жировых клеток в энергию активизируются. Только не пейте сильно очищенную воду, близкую по составу к дистиллированной, она лишена природных минералов и витаминов и может принести прямой вред (без полезных солей могут быть проблемы с почками и сердцем).

Воду включают в продукты питания, помогающие уберечься от онкологии: Питание и здоровье человека. 10 продуктов против рака

Неоднозначный совет по питанию №7

В американском научном издании, Журнале клинической эндокринологии и метаболизма (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), опубликовано исследование о том, что если ежедневно употреблять умеренные порции слабого алкоголя (не более 100 г вина), можно поддерживать стабильный вес тела. Возможно, в том эксперименте использовалось молодое вино хорошего качества, ему соответствовал рацион питания, активный образ жизни и т.д. Я бы скорее рекомендовала ежедневное употребление виноградного сока, а не алкоголя, даже слабого. Печень не любит алкоголь, никакой! А виноград действительно полезен и чем больше его изучают, тем больше ценного находят. Недавно, например, обнаружили ген продолжительности жизни: Лечение виноградом

Будьте здоровы и красивы!

R.S.: Почитайте, это интересно: Процесс старения человека. Одна из гипотез

 

Понравилась публикация? Считаете ее интересной?

Поделитесь с друзьями, может им тоже будет полезно. Спасибо!

Ваш отзыв