О здоровье, красоте, молодости, диетах и не только…

Худеем просто

Я являюсь сторонником здорового питания и считаю, что правильно худеть и правильно питаться можно одновременно, и одно способствует другому. Разнообразные диеты, особенно жесткие, давно признаны неэффективными в борьбе за стройную фигуру, потому что не многие могут их выдержать до конца (статистика утверждает – только 20%), а по их окончании вес возвращается, иногда с добавкой.

Вообще, исконное значение слова «диета» - это «способ питания». Я полностью убеждена, что правильнее всего продумать и организовать свое питание так, чтобы оно как минимум не вызывало набор лишнего веса, а как максимум – корректировал его.

Как правильно начать худеть

Прежде всего, приучить себя к довольно плотному завтраку, чтобы с начала дня активизировать обмен веществ, заставить его интенсивно работать. Самое приятное, что на завтрак можно позволить практически любую еду, даже кусочек тортика, но, разумеется, без фанатизма. Чтобы правильно худеть и правильно питаться, важно соблюдать самое главное правило – не переедать.

В современной диетологии считается, что обед вместе с завтраком должны составлять около 80% всей пищи за день. Обед вообще самый важный прием пищи. Он должен быть сытным и, в то же время, не слишком калорийным, потому что во второй половине дня наш обмен веществ настроен на накопление питательных веществ, а лишние накопления нам не нужны!

Правильно худеть и правильно питаться во время обеда помогут овощные салаты, блюда из бобовых, которые дадут чувство насыщения, а также невероятно полезную клетчатку. Овощи хороши и на ужин, вместе с нежирным мясом или рыбой. Это время белковой пищи, углеводы вечером нам совсем не нужны и даже опасны.

Еще возьмите на заметку недавнее открытие ученых о том, что недостаток кальция в организме человека не позволяет корректировать вес. Так что обогащайте свое питание продуктами, содержащими этот поистине бесценный элемент, заодно улучшите здоровье.

Посуда и столовые приборы существенно могут помочь правильно худеть и правильно питаться. Секрет прост: пользуйтесь небольшими тарелками и замените столовую ложку десертной. А чтобы не испытывать чувство голода, ешьте не 3 раза в день, а 5 или 6, но маленькими порциями.

Кстати, психологи считают, что синий цвет снижает аппетит, поэтому есть смысл выбирать посуду этого цвета.

Ну, и конечно, есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу, так ваш мозг вовремя получит сигнал о насыщении. Много пишут о вреде еды перед телевизором, при этом легко съесть лишнее, да и пища плохо усвоится.

Россияне в основной массе не приучены пить воду в рекомендуемом объеме около 2-х литров в день, и мы легко можем принять сигнал организма об обезвоживании за сигнал о голоде (подробнее Вы знаете, сколько пить воды в день?). Чтобы этого не произошло, когда захотите есть, сначала выпейте стакан воды и прислушайтесь к своим ощущениям, может это была простая жажда?

 Сайт http://budem-molody.ru желает читателям здоровья!