Сон и здоровый образ питания. Связь установлена!

Чтобы понять связь между сном и здоровым образом питания, надо понимать причины нарушений сна. Ученые считают, что к основным относятся сильное умственное и физическое переутомление и накопленная хроническая усталость, а также сильная депрессия, вызванная тем же переутомлением. Если не брать во внимание патологические нарушения сна, а просто наши собственные действия, то основные неправильные привычки – это просмотр до глубокой ночи ТВ или видео, просиживание в интернете или с друзьями, трудоголизм, экстремальные путешествия и т.д.

Сейчас привычна ситуация, когда человек ложится спасть и не может заснуть, потому что его организм настолько одновременно переутомлен и перевозбужден, что центральная нервная система не в состоянии переключиться на сон. Часто бессонницу порождают стрессы, а она в свою очередь еще больше усугубляет стресс, получается замкнутый круг. Известно, что наш организм так устроен, что недостаток сна может быть восполнен никаким другим способом, кроме полноценного сна в биологически правильные часы.

Как может помочь здоровый образ питания? Очень просто и естественно – через биохимические механизмы.

Мы иногда совершенно забываем, что не все в нашем существовании подчинено нашему разуму. Кроме умения думать  и принимать решения, в нас есть еще одно огромное нечто, целая вселенная, от которой мы зависим на 100% и которой не всегда можем управлять. Это триллионы клеток нашего физического тела, живущие своей собственной жизнью по своим собственным законам.

Клетки питаются, рождаются, умирают, обновляются и т.д. Каждую долю секунды в них проходят биохимические реакции с участием той пищи, которую мы приняли. Вот и связь между здоровым образом питания и состоянием всех органов и систем, не исключая ЦНС. Как говаривали еще древние мыслители и подтверждают современные диетологи – мы то, что едим.

Для поддержания здоровья и активного долголетия рекомендуют сбалансированное рационально подобранное питание, другими словами - здоровый образ питания, про него много пишут в интернете и показывают по ТВ. Но для питания клеток нервной системы существуют особые продукты, вернее те, в которых содержатся микро- и макроэлементы для их правильной жизнедеятельности.

Ошибочно полагать, что один-два приема такой пищи сразу все исправит, но привычка придерживаться здорового образа питания постоянно способна корректировать многие заболевания человека. Этот путь уже многократно проверен в медицине, когда больным назначают специальную диету, построенную на определенной пище. Современная диетология также практикует индивидуальный рацион питания, продуманный с учетом специфики состояния здоровья человека.

Но вернемся к здоровому образу питания для профилактики нарушений сна.

1. Попробуем разорвать круг бессонница-стресс-депрессия. Подробнее как бороться - Психологическая депрессия.

2. Что такое хроническая усталость, как она проявляется и чем грозит - Признаки хронической усталости.

Современный человек привычно имеет тотальный недосып, последствия которого «ему и не снились»! В среднем люди спят в сутки от 5 до 7 часов вместо положенного минимума 8 часов. Последствия дефицита сна очень незаметны, но от этого не становятся безобидными. Наоборот, они имеют свойство накапливаться и проявляться внезапно и без всякой видимой связи с недостатком сна.

Есть такие профессии, где последствия могут быть фатальными для других людей. Например, в США уже не одного авиадиспетчера отстраняли от работы за то, что люди случайно засыпали на рабочем месте. Представьте, самолет с пассажирами кружит над аэродромом в течение минут, потому что не получает команды из контрольно-диспетчерского пункта. Периодически в новостях показывают автокатастрофы с жертвам, в которых виноваты плохо выспавшиеся водители. А врачи и медсестры или полицейские, которые вынуждены ночью дежурить, а утром выходить на дневную смену? Какое у них состояние психики, концентрация внимания и т.д.?

Американские ученые еще в 2007 установили, что 2 бессонных ночи подряд ухудшают способность мозга объединять эмоциональные и познавательные процессы. Бессонница делает ум односторонним, лишает возможности адекватно мыслить. На уровне нашей физиологии бессонница вызывает сердечную аритмию, артериальную гипертензию, диабет, потерю памяти, ухудшение метаболизма углеводов и ожирение, снижение иммунитета, депрессию, и многое другое.

Подробнее: Причины снижения иммунитета. Нарушение сна. Лучший способ похудеть – высыпаться

Интересно, что многие из тех, кто мало спит, искренне считают, что лично им хватает этого времени, чтобы выспаться. Но эксперименты убедительно доказывают - у всех участников без исключения фиксируется сниженная концентрация и работоспособность. Также экспериментально доказано - дефицит сна невозможно восполнить, «отоспавшись на выходных», его можно восполнить только перейдя на биологически правильный режим сна и бодрствования.

Общий вывод такой: сделайте нормой здоровый образ питания, не экономьте время на здоровье, спите столько, сколько требуется от природы, не пытайтесь ее обмануть!

Несколько общих советов из народной терапии:

здоровый образ питания

Понравилась публикация? Считаете ее интересной?

Поделитесь с друзьями, может им тоже будет полезно. Спасибо!

Один отзыв

Ваш отзыв