С какого возраста нужна профилактика остеопороза

С какого возраста нужна профилактика остеопорозаОстеопороз иногда называют «безмолвной эпидемией» за то, что он протекает бессимптомно довольно долгое время и охватывает огромное количество людей во всем мире. Мировая статистика говорит о том, что каждый четвертый мужчина в возрасте старше 50 лет и каждая третья женщина этого же возраста в действительности имеют это заболевание, хотя могут и не подозревать об этом.

Обычным питанием крайне трудно обеспечить эффективную профилактику остеопороза, а сформированное заболевание крайне трудно поддается лечению синтетическими препаратами. Картина распространенности остеопороза поражает – он стоит на 4-м месте после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета, несмотря на изобилие медикаментов для его лечения. Появились данные о том, что к 2050 году частота переломов, обусловленных остеопорозом, может вырасти до масштабов эпидемии.

Чтобы привлечь внимание общественности к этой разрастающейся угрозе Всемирная организация здравоохранения в 1997 году объявила 20-е октября днем борьбы с остеопорозом. Общепризнано, что это тот самый случай, когда надо постараться предупредить заболевание, потому что надежд на излечения очень мало. В текущем году этот день прошел под совершенно конкретным лозунгом «Профилактика повторных переломов».

Уверена, что все (или большинство) читателей знают, что остеопороз – это заболевание костного аппарата организма, при котором происходит «вымывание» кальция и костная ткать истончается, становится пористой и хрупкой.

Понятно, что процесс это длительный, кроме того, протекает бессимптомно, а проявляется тогда, когда уже достаточно запущенное состояние.

Ошибочно думать, что он характерен для людей после 50 лет. Ученые уже знают, что этот разрушительный процесс незаметно начинается после 30 лет, а у некоторых детей и подростков УЖЕ зафиксирован этот диагноз. Он звучит так: «ювенильный остеопороз» (ювенильный – значит детский). Представляете, есть медицинский диагноз, который, естественно, родился из медицинской практики. В норме детские косточки должны быть гибкими и не должны ломаться, но в жизни детей переломы имеют место довольно часто - структура костных тканей нарушена.

У тех, кто недополучал кальций в юном возрасте, наиболее вероятно уменьшение плотности костей в старшие годы. Остеопороз можно заподозрить в случае болей в грудном и/или поясничном отделах позвоночника (хотя эти боли характерны и для остеохондроза), уменьшении роста, изменении осанки, появлении сутулости, а на поздних стадиях – появление горба впереди или сзади.

Существуют и косвенные признаки: ночные судороги мышц, истончение, расслоение и ломкость ногтевых пластин, пародонтоз (распространен очень широко и дело тут совсем не в пастах или ополаскивателях) и разрушение зубов, сильная утомляемость, искривление позвоночника.

Довольно размытые симптомы, правда? Вот и получается, что разглядеть начинающийся остеопороз практически невозможно, а он, тем не менее, постепенно развивается в организме. Почему же кальций вымывается из костной ткани? Это происходит по ряду причин. Например таких, на которые мы не в силах повлиять:

  • наследственность,
  • женский пол,
  • возраст старше 65 лет,
  • европеоидная раса.

Но есть и такие, которые прямо зависят от нашего образа жизни и привычек:

  • курение и злоупотребление алкоголем,
  • не адекватные (увеличенные или недостаточные) физические нагрузки,
  • недостаточная масса тела,
  • недостаточное потребление кальция и витамина D.

Профилактика остеопороза, собственно, заключается в изменении своего поведения и подборе сбалансированного питания. Об этом говорится везде, много, но, судя по статистике и прогнозам на будущее, безрезультатно. Реклама рассказывает о чудо-комплексах с кальцием и витамином Д3, а рост заболеваемости не прекращается, выживаемость после перелома шейки бедра не увеличивается. В чем подвох? Что секретного есть в этой теме?

Во-первых, считается, что мы в состоянии получить кальций из пищи только в количестве 20-30% от суточной нормы (это особенность современного питания, особенно в больших городах).

Во-вторых, большая проблема в том, что кальций очень капризный элемент. Он трудно усваивается из продуктов питания и специальных комплексов, а если есть нарушения обмена веществ или его избыточное употребление, возникает серьезный риск отложения лишнего кальция (не вступившего в обменные реакции) с присоединенными к нему солями во внутренних органах (в почках, желчном в виде камней), в сосудах (в виде тромбов, что приводит к сужению просвета сосуда и большим рискам жизни и здоровья) или в фиброзной ткани груди.

Но даже при питании, насыщенном продуктами, богатыми кальцием, может происходить процесс вымывания его из костной ткани. С точки зрения прямолинейной логики непонятный факт: анализ крови показывает наличие молекул кальция в достаточном количестве, а костная ткань пористая. Ученые уже знают, почему так происходит. Оказывается, для включения кальция в обмен веществ, для его усвоения организмом требуется не только природный витамин Д3, но и другие витамины и минералы, которые в продуктах либо отсутствуют совсем, либо имеются в ничтожных количествах, и при дефиците которых НЕ происходят правильные био-химические реакции.

В такой ситуации (весьма распространенной) кальций проходит транзитом через пищеварительную систему человека и покидает ее в неизменном виде. Насыщать питание продуктами, богатыми кальцием можно сколько угодно, но без сопутствующих элементов костная ткань не сможет его принять (а синтетические формы из аптеки могут отложиться там, где не надо - во вред организму).

Практическая профилактика остеопороза - это целенаправленное обогащение питания теми элементами, которые, вступая в обменные реакции, усилят встраивание кальция в костные ткани и укрепят их. Вместе с костным аппаратом улучшится состояние суставов, ногтей, зубов, волос, кожи, крови, перестанут мучить судороги мышц, нормализуется деятельность ферментной системы, ведь кальций непосредственно и опосредованно участвует в выработке почти 300!!! ферментов.

Давайте, коротко перечислим, какие природные элементы необходимы для профилактики остеопороза вместе с кальцием. Начнем с основных минералов и сразу должна предупредить: самое главное в них - это биодоступность. За любым названием (магний, кальций, калий, цинк и т.д.) скрывается либо биодоступная и легкоусвояемая нашим обменом веществ форма, либо такие формы, которые или не усваиваются совсем (деньги на ветер!) или в незначительных количествах.

Как понять какие минералы мы покупаем? Надо смотреть в описании комплексов в виде каких соединений они представлены. Самые биодоступные и активно встраивающиеся в обменные реакции - хелатные формы минералов. Это естественные соединения ионов минералов с органическими молекулами (например, молочной кислоты), обычно фосфаты или цитраты.

Одну из главных ролей в усвоении кальция играет магний. Для правильных обменных процессов его должно быть не меньше, чем половина от присутствующего кальция (магний вообще удивительный элемент с широким спектром действия на наш организм, читайте подробнее).

Далее - фосфор. Его должно быть в таком соотношении: на одну часть кальция не более 1,2 - 1,8 части фосфора. Если же он будет доминировать в структуре питания, то могут начаться процессы вытеснения кальция и замещения его фосфором, т.е. разрушение костной ткани. Именно так и происходит, если увлекаться газированными напитками, содержащими смягчающие добавки с фосфатом натрия, например, Кока-Кола.

В меньших дозировках необходимо присутствие кремния, бора (особенно женщинам в силу их физиологии), меди, железа и др. элементов. Наука о питании - нутрициология, постоянно удивляет нас новыми открытиями зависимости нашего здоровья от конкретных элементов питания.

В усвоении (или не усвоении) кальция участвуют также витамины.

Всем известный витамин Д3, потому что он улучшает всасывание кальция.

Витамин B6 помогает организму удержать кальций, не дать ему «вымываться», тем самым он поддерживает в хорошем состоянии структуру костей, зубов, волос, здоровье суставов.

Витамин B9 (известен как фолиевая кислота) абсолютно необходим для формирования коллагеновых волокон в таком защитном каркасе, без которого кость теряет свою прочность и подвергается риску деформации. Он также улучшает всасывание молекул кальция, рост костной ткани.

Витамин B12 играет свою важную роль в процессе образования костных тканей – способствует отложению кальция в костных тканях и таким образом делает их плотными, а также, участвуя в белковом обмене, влияет на рост мышц.

А сейчас, ВНИМАНИЕ! Одно из последних открытий ученых в области витаминологии. Удивительное действие сложного витамина K2 в правильном усвоении кальция в обмене веществ! Об этом в статье «Малоизвестные правила усвоения кальция».

Понравилась публикация? Считаете ее интересной?

Поделитесь с друзьями, может им тоже будет полезно. Спасибо!

Ваш отзыв