То, что хроническое недосыпание снижает иммунитет и приводит к набору лишнего веса уже не новость, об этом давно знают иммунологи и говорят все диетологи. Последние называют достаточный здоровый сон лучшим способом похудеть. Мы с вами живем во времена стремительного ритма жизни и большого стрессового давления. Особенно сильно их влияние ощущают жители экономически развитых стран, где более 10% населения страдает от бессонницы и существует высокий уровень суицидального настроения.
Такова реальность – недостаток сна бывает причиной галлюцинаций, неожиданных психических эффектов, потери памяти, потери ориентации в окружающей жизни, инсультов и гипертонии. Вследствие хронического недосыпания подавляется работа части мозга, управляющей аппетитом, что способствует развитию ожирения. Это выяснилось в ходе эксперимента, проведенного в университета Калифорнии в Беркли (США), когда ученые проследили с помощью функциональной томографии за работойголовного мозга 20-ти добровольцев.
Анализу подвергли несколько отделов мозга, связанных с аппетитом, чувством насыщения и чувством голода. Сравнивая результаты томограммы до и после экспериментов, ученые исследовали, как менялась работа этих частей нервной системы и пришли к выводу: недостаток сна действительно заставляет людей переедать и способствует ожирению. Вот почему лучший способ похудеть и удерживать вес– всегда высыпаться!
Как работает принцип «мало сна – лишние килограммы» пронаблюдали в лаборатории сна и хронобиологии в клинике Университета Пенсильвании в Филадельфии (США), где участниками исследований стали 225 здоровых человек в возрасте 22-50 лет без признаков ожирения. Всех разделили на 2 группы и каждой установили продолжительность сна: в первой только 4 часа (с 4:00 до 8:00), а во второй – целых 10 (с 22:00 до 8:00). В течение 18 дней добровольцы питались абсолютно одинаково, и всем был открыт доступ к кухне с продуктами.
В итоге выяснилось, что люди из первой группы чаще подходили к холодильнику в вечернее и ночное время, таким образом, увеличивая суточное потребление калорий. Это одна из причин набора лишнего веса, другая кроется в выработке особого гормона, блокирующего накопление жиров, который синтезируется организмом ночью во время сна только в определенные часы. Действительно, здоровый сон в правильное время – это простой и лучший способ похудеть, согласны?
У вас есть проблемы со сном? Почитайте о влиянии нарушений сна на иммунитет и несколько простых советов по устранению этой проблемы: Причины снижения иммунитета. Нарушение сна. В дополнение к ним нашла в интернете хорошее решение: недельный отдых за городом по природному расписанию поможет восстановить циклы сна и бодрствования тем, у кого есть проблемы с засыпанием и утренним подъемом.
Главное - увеличить время воздействия дневного света и сократить влияние электрического освещения по ночам, исключить «блага цивилизации» телевизор, радио, компьютер, мобильные телефоны и проч., так можно привести в порядок внутренние биологические часы. А если не получается пожить неделю на природе, чаще гуляйте, на работе и дома открывайте окна, чаще выходите за пределы офиса в обеденный перерыв, по вечерам меньше пользуйтесь электрическим светом, компьютером и телевизором. Утром точно будет легче подняться и быстрее войти в бодрое состояние.
Надо пробовать природные способы восстановления сна, потому что длительное угнетение нервной системы снотворными препаратами ни к чему хорошему не приведет. Ученые связывают прием снотворных с повышением риска развития ряда заболеваний, в частности препараты зопиклон, золпидем, залеплон могут повысить риск онкологических заболеваний, развития болезни Альцгеймера и преждевременной смерти людей в возрасте от 65 лет. Давно замечено, что побочные действия снотворного приводят к головным болям, усталости, фобиям, потому что лекарства вмешиваются в работу головного мозга - увеличивают выработку соединений, подавляющих активность нервной системы.
Плохо, если нарушение сна передалось по наследству, тогда действительно надо обращаться к специалистам. Правда, наследственная природа бессонницы еще мало изучена. Я прочитала про исследования канадских исследователей, в котором принимали участие 3485 человек с нарушениями сна. Статистика наблюдений показала, что 40% имели хотя бы одного родственника, страдающего бессонницей, в 76% случаев одного, 21% — двое, 3% — трое. По итогам исследования ученые пришли к выводу, что наличие хотя бы одного родственника, имеющего нарушения сна, повышает риск развития бессонницы на 37%.
Получается, что здоровый сон не только лучший способ похудеть, но и профилактика многих заболеваний. Бессонница и постоянное хроническое недосыпание часто ассоциируются с диабетом и ожирением, а оно, в свою очередь, признанный фактор риска многих изученных соматических заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и инфаркт.
А чтобы сон был здоровый, следует в первую очередь позаботиться о здоровье своей нервной системы. В этом очень помогут не синтетические лекарства, а известные человечеству лекарственные растения: Успокаивающие травы для здоровья нервной системы.
Будьте здоровы и живите долго!